odwrotne pompki

[...] 8x39,5 kg, 8x41,5 kg Dolozylam sobie na rece obciazenie fitnesowe i poszlooo :-) D. pompki 1 seria max. 5 męskich, hurra!!! 6 na podwyższeniu Brzuchy na piłce 3x10 Brzuchy odwrotne 3x10 Supermeny: 5 Ogolne uwagi: Ostatni trening tego cyklu zrobilam dopiero dzis, praca mnie zabila w tym tydziu. Udalo sie progresowac prawie wszedzie. Jestem [...]

na triceps rób pompki odwrotne na ławeczce - super ćwiczenie, możesz dołożyć dodatkowy ciężar na uda jak stosujesz to BCAA TNT?, jak to smakuję? (też zastanawiałem się nad tym żeby się zaopatrzyć w niego) skoro twierdzisz że Twoja dieta jest nudna to zaglądnij sobie do mojego dziennika na stronę 21 do mojego postu z 01 stycznia 2013 (CYKL 3 - [...]

[...] i dałem mu czas do końca marca A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] na ławce skośnej 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2-3kg 3b. snatch jedna ręka 7kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. skłony boczne 10kg Nie mam historii progresu niestety, ale napisałam obok każdego ćwiczenia, z jakim obciążeniem aktualnie je wykonuję. Z aerobami w [...]

pompki odwrotne wykonujesz bez obciążenia, czy tylko nie podałeś?

[...] 50s/50s/42s 5. Supermany 12/12/12 powt 6. Przysiad na jednej nodze 12/12/12 powt 7. Wznosy bioder z nogami na krześle 12/12/12 powt 8. Wznosy łydek 22/22/22 powt 9. Brzuszki odwrotne 25/25/25 powt 10. Brzuszki skośne 20/20/20 powt 11. Brzuszki zwykle 25/25/25 powt Przed oczywiście rozgrzewka,a po rozciaganie. Bardzo się cieszę,ze pomimo 12 godzin [...]

[...] czarna i niebieska ) 4. Plank Max czas 50',45',42' 5. Supermany 12/12/12 6. Przysiad na jednej nodze 12/12/12 7. Wznosy bioder z nogami na krześle 12/12/12 8. Wznosy łydek 20/22/23 9. Brzuszki odwrotne 25/25/25 10. Brzuszki skośne 20/25/25 11. Brzuszki zwykle 25/25/25 Oprócz tego rozgrzewka i rozciaganie. Miedzy seriami 3 minuty biegu w miejscu.

[...] nie zastanawialem, ale raczej rob na normalnych poreczach, ja nigdy nie cwiczylem poreczy a jak raz sprobowalem w szkole to ponad 20 zrobilem, wydaje mi sie ze treningi Twoje maja za mala intensywnosc, to samo nie rozumiem jak mozna robic pompki odwrotne bez obciazenia, nagraj filmy z treningow Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-23 16:31:34

[...] w opadzie tułowia –20/20/20 Podciąganie szerokim nachwytem –20/20/20 Wiosłowanie sztangą – 15/15 Uginanie ramion sztangą – 15/15/15 Francuskie wyciskanie – 15/15 Pompki odwrotne – 15/15 Opis: Menu: Ładowania dzień drugi. Do 14 godziny wykorzystałem powyższe menu. Tak musiałem zrobić ;-). Potem już nie wpisywałem, ale poszło drugie tyle [...]

[...] sztangi siedząc zza karku x4 - wycisk z klaty stojąc x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - Wycisk siedząc x3 - sciaganie linek x3 - zza glowy hantlem x4 - pompki odwrotne x3 Czwartek plecy - Wiosłowanie sztangi nachwytem x3 - Martwy ciąg x4 - Wiosłowanie na maszynie x3 - Maszyna do karku podciąganie x3 Piątek nogi - przysiady x4 - [...]

:)) Buahahaha. };-) Mikosiu, kolejny level, czyli taki tam zestawik Marty @-)\-) Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok [...]

[...] 50 na reke) -dynamiczne(nie wiem czy na poczatek czy na koniec) -MC 4x8 -Dzien dobry 3x 10 -drazek 3x10 -wioslo hantla/sztanga 4x8 -wyciskanie wasko 4x8 -francuz 3x10 pompki odwrotne 3x15 Sobota(nogi+barki+dynamiczne) -Przysiad+wyrzut sztangi na barki x10-15(lub inne cwicenie rozgrzewkowe) -Przysiad 4x8 -Wykroki 3serie przod+tyl -MCNPN 3x10 [...]

Dzieńdoberek! :-) Po ponad tygodniu nicnierobienia (oprócz aktywności w pracy i dojazdów na rowerze) roznosiło mnie po prostu i pobiegłam na siłkę8-) Dziś mam wolne, które postanowiłam aktywnie wykorzystać i poćwiczyć w celu rozruszania się oraz oczyszczenia umysłu. Cały przyszły tydzień znowu praca od rana do wieczora, więc zapewne znowu będzie [...]

[...] do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 [...]

[...] jednak uśmiechnąć do instruktora jakiegoś, dla pewności, bo nie robiłam wcześniej tego ćwiczenia i chcę mieć pewność że robię tak jak ma być 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem areło - baterii wystarczyło mi na 8 min 11km/h generalnie przy ilościach powtórzeń mogłam się machnąć o 1 w jedną lub drugą [...]

[...] wyjezdzie i okazalo sie ze silka zamknieta w niedziela 6*5 Podciaganie na drazku nachwyt 4* Przysiad z pilka za plecami *20 Wznosy bioder *20 3*12 turlanie pilki pod siebie 3*20 pompki 3*20 wznosy na lydki 3*15 na strone scyzoryki 3*20 brzuszki na pilce 3*15 brzuszki odwrotne Miska nieliczona czysta wpadlo tylko troche kielasy i z lyzeczka miodu

14 listopada 2013 TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę), HIIT swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4x. Poprawka z [...]

czwartek (21.11.2013) od dziś brzuszki będą robione osobno, w ramach jednego treningu :-) TRENING 3 1. odwrotne brzuszki z piłką 21.11.2013 : 12x & 12x 2. brzuszki skośne na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 3. brzuszki na piłce 21.11.2013 : 12x & 12x 4. świeca (bez piłki) 21.11.2013 : 12x & 12x 5. boczki na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 6. [...]

[...] na klatkę dolny skos 4s 12x26 10x28 8x28 6x30; -biceps hantelkami w siadzie 3s 12p 11kg; -francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 3s 12x22kg 10x32kg 10x32kg; -pompki odwrotne na triceps z nogami na ławce (nie wiem jak to nazwać, ale chyba wiadomo o co chodzi) 1xmax; MISKA: okno 16-22 [...]

[...] do klatki 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg wznosy nóg leżąc na ławce - 3x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10x 12kg orbitrek 6 minut stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5424372ef1b14ff4a919fb6b7cc0b32e.png 4.12.2013 Dzień nietreningowy [...]